po cardio

[...] schudnąć, ale zachować mięśnie Diet, to oczywiście CKD ( schudłem na niej 16 kg bez efekty jojo ) Tylko po co mam mierzyć maxy, skoro ciężar będę dopieroał odpowiednio na 15/12/8 pow? Będę stosował progresję, z tą różnicą, że ciągle będę dąrzył do wykonania odpowiednio 15/12/8 pow A no i aeroby oczywiście też będą, 30-45 minut 75-85% cardio max

[...] mam w palnach stosować je tylko w okolicach treningu przed i po reszte dnia tylko białko i tłuszcze :D ale to powolutku a co do wspólnych zdjęć to mam kilka ale niestety nie z treningu siłowego tylko cardio zawsze możesz wpaść na trening daleko nie masz zarobiona jestes wiec to zaden problem Zmieniony przez - mbbs w dniu 2009-12-11 15:15:23

[...] myślę że jest w jego zasięgu.Wcześniej bym się zastanawiał,ale po tej porażce z Kongo,widzę cień nadziei dla Majka.Małpę też będzie dobrze zobaczyć,ze swoim masakrycznym cardio }:-( Tego skosa w ogóle nie kojarzę.Liczę na wygrane Pettis,Ramp,Grant,Matyushenko,Russow,Guida/skos obojętne,byle długa walka była :-).Reszta mnie nie interesi,albo [...]

No o rzucaniu sztanga na ziemie nie ma mowy, ale to chyba nie będzie problem jeśli będę ją po prostu odkładał? Plan treningowy stąd http://www.sfd.pl/Rozpiska_treningowa_Crossfit__Badr-t865730.html jak oceniacie? Mam staż 3miesiące na siłowni, zawsze cardio robiłem więc jako tako kondycji nabrałem, opuścic pierwsze dwa tygodnie tego planu?

Po twoich wypowiedziach doszukiwałbym się, zaburzeń żywieniowych związanych z nabieraniem masy ciała. 3 siłowe + crossfitowe + 2x cardio i pytasz czy 2500 kcal nie będzie za dużo.

[...] o szkołę PSP, po której zostajesz zawodowym strażakiem) to zrezygnuj z treningu siłowego zostań przy dwóch treningach crossfit, a dołóż z dwa treningi biegowe ( raczej nie cardio) bo z tego co kojarzę to poziom egzaminu biegowego nie jest lajtowy tylko trzeba się tam trochę spiąć. Co do miski to słuchaj się mądrzejszych w tym temacie (czytaj [...]

e-lite a cos dokladniej? kontrolowac estrogen? cardio- ekg? czy mniej wizyt u qmpeli pielegniarki po godzinach? :D I on chcial bulgarke wziasc to tak PS.

jasne, mozesz mozesz nawet robic aeroby po treningu silowym ale odradzam interwałowe i metaboliczne treningi w tej porze. cardio niskointensywne przy hr 120 moim zdaniem prawidlowy rozklad treningow, nie mam nic wiecej do dodania :)

[...] to koło 300 g białka (+/- 230 zwierzęcego), 300-330 węgli i 80 tłuszczy, razem 3200 kcal, ucinam po 200 od 3400 i obserwuję co się dzieje. Robiłem jak narazie lekkie cardio - 20 minut rowerka/truchtu o lekkiej/średniej intensywności. Co do interwałów - to ile ich robić? 20 min na początek? Liczę na to, że ten fat poleci z nóg i [...]

Co to za cardio 15-30 minut ? To chyba po silowym taki czas. 15-30 to mozna krecic trening HIIT a aeroby to tak minimum 40 minut. do 40 minut otrzymujemy energie z glukozy potem zaczyna się proces powstania energi z ropadu tłuszczy, a chyba na tym nam zalezy na redukcji ;p Ćwiczeniami na dolne partie brzucha jednak bym sie nie kierował, aczkolwiek [...]

to może przedstawię swój jadłospis i cały dzień mniej więcej wyglądało to tak cardio z rana czas trwania ok półtora godziny spięcie brzucha skłony boczne ze sztangielkom dolne świece pompki itd a i wyciskanie francuskie potem śniadanie 2 jaja trochę oliwy na oko łyża stołowa 50 gram twarogu półtłustego i pół worka kaszy gryczanej drugie śniadanie [...]

dzień mniej więcej wyglądało to tak cardio z rana czas trwania ok półtora godziny spięcie brzucha skłony boczne ze sztangielkom dolne świece pompki itd a i wyciskanie francuskie 1 śniadanie 2 jaja trochę oliwy na oko łyża stołowa 50 gram twarogu półtłustego i pół worka kaszy gryczanej 2 drugie śniadanie trochę sałaty lodowej puszka tuńczyka w [...]

[...] ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: ostatni cykl raczej trochę smieszny. 1-16 test 400, 800mg/week 1-16 tren Alpha - Pharma / Parabolin - 75mg/e2d 8. TRENING:5x w tyg + cardio 20m po treningu 3x w tyg 9. CEL CYKLU: rzeźba 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 4 miechy 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA [...]

Jak pisałem to moje subiektywne doświadczenia, wypróbowałem i pomogło!!! TYKA - zgadza się, sam zaczynałem od 8 Minutes, ale po kilku miesiacach kończyłem na Cardio i ADV. Polecałem te sesje Patce bo pisała, że w Taebo nie ma zawrotnego tempa. Poźniej sam zwiększałem tempo i ilość powtórzeń.

Trening siłowy w postaci fbw +cardio po siłowni. W nietreningowe bieganie/basen

[...] min przed treningiem. jezeli jestes na samym koncu redukcji i faktycznie sa to ostatnie 3 tygodnie = bf jest juz dosc nisko to mozesz sie pokusic o wrzucenie rowniez w dnt rano na czczo, badz jesli oprocz treningow silowych wykonujesz jakies cardio/interwaly wlasnie po silowym to wykonuj je w dzien bez treningu silowego i wtedy daj ponownie johe

[...] cytujesz Pudziana z początków przygody z mma. Teraz spokorniał, naprawdę konkretnie gada, mimo że dalej jest powiedzmy sobie szczerze, kiepski. http://www.youtube.com/watch?feature=player_embedded&v=VDKkVRHycB4 Szkoda, tylko że tak przecenia rolę kondycji i w ogóle nie myśli o tym że problem jego wypompowania tkwi w psychice a nie w cardio.

No zawsze kolejnosc jest masa, tylko pamietaj, dobra jakosciowo, unikaj cukrow zeby sie nie zalac, pozniej jak faktycznie bedzie z czego rzezbic dodasz po prostu 2-3 razy tygodniu cardio i bedzie dobrze

Przed treningiem cardio i siłowym BCAA to bardzo dobre rozwiązanie. Jak jesteś po to od razu banan i wpc, nie rozdzielaj tego bo nie ma sensu.

[...] bo nie mam tyle ciezarow, ale zrobie : martwy ciąg 80kg, przysiady - 80 kg, wyciskanie płasko - 70 kg. Tempo na 10 km - w granicach 40 minut (czasem ponizej 40). Kolano boli tylko podczas biegania, bo przeciążyłem przez bieganie po asfalcie dlatego na chwile obecną zrezygnowałem z biegania i szukam własnie innego rodzaju treningu cardio.